Vereinfachen - Wöchentliche Essensplanung

Wir tauchen ein in eine neue Serie, "Vereinfache dein Leben". Lass uns in den kommenden Monaten Ideen und Inspirationen erkunden, mit dem Ziel, einen vereinfachten Lebensstil in deinem Zuhause zu fördern. Unsere üblichen Blog-Beiträge erscheinen jeden Sonntag, aber für diese besondere Serie fügen wir donnerstags eine Veröffentlichung hinzu. Bleib dran!

Die Idee der Vereinfachung, einst ein Modewort, ist auch heute noch aktuell. Viele Menschen sehnen sich danach, sich von der Hektik des Lebens zu befreien, suchen nach einer Möglichkeit, innezuhalten, wissen aber oft nicht, wie sie dies erreichen können.

Es gibt verschiedene Wege zur Vereinfachung, darunter Simplify-Coaches, Minimal Wardrobe mit Hacks für die Garderobe und die Tiny House-Bewegung, bei der das Leben in kleineren, effizienteren Häusern die Umwelt weniger belastet und das Leben einfacher macht. Andere Praktiken umfassen Digital Detox, das Abschalten von elektronischen Geräten und sozialen Medien für eine gesündere Beziehung zur Technologie, und Aufräummethoden wie die KonMari-Methode, die darauf abzielt, nur Dinge zu behalten, die "Freude machen".

Nachhaltiges Leben beinhaltet die Reduzierung von Abfall und bewussten Einkäufe. Achtsamkeitspraktiken, wie im Moment präsent zu sein und den gegenwärtigen Moment zu schätzen, tragen zu einem einfacheren Leben bei. Es gibt auch Blogs und Gemeinschaften für einfaches Leben, in denen Menschen ihre Erfahrungen und Tipps teilen.

Praktiken wie Single-Tasking, die Priorisierung einer Aufgabe nach der anderen, und das Umarmen des Slow Living, indem man Momente genießt, sind wesentlich für die Vereinfachung. Ungeplante Urlaube, das Abschalten von Technologie, um sich vollständig auf den gegenwärtigen Moment einzulassen, tragen ebenfalls zu einem vereinfachten Lebensstil bei.

Der Markt hat sich mit verschiedenen Ressourcen geöffnet, von Büchern über Mentoring bis hin zu Retreats, alle mit dem Ziel, unser Leben zu vereinfachen. Ich möchte mich auf einen schrittweisen Ansatz konzentrieren, um das Familienleben nachhaltig zu vereinfachen. Es geht darum, das zu tun, was man in dieser Zeit tun kann, und zu erkennen, dass der eigene Weg vielleicht anders ist als der anderer, aber jeder kleine Schritt zählt.

Du kannst heute deinen Schritt machen. Es ist absolut entscheidend, das Gleichgewicht zwischen der Annahme deiner einzigartigen Reise und der Offenheit für Herausforderungen zu finden, die Wachstum und Mut fördern. Der Weg zur Einfachheit beinhaltet oft sowohl Selbsterkenntnis als auch den Mut, sich außerhalb deiner Komfortzone zu bewegen.

Beginne mit einem Moment der Selbstreflexion: Neigst du zu Struktur und Organisation, oder findest du Trost in einem unstrukturierten Ansatz? Halte deine Gedanken in deinem Tagebuch fest, während wir gemeinsam diese Reise antreten.

Nun, machen wir weiter mit einer Pause – bereite deinen Lieblingskaffee oder Tee zu, hülle dich in die Gemütlichkeit der Decken ein, besonders wenn es draußen kühl ist. Erwäge, das warme Licht einer Kerze hinzuzufügen, um eine einladende Atmosphäre zu schaffen. Mir ist bewusst, dass du vielleicht ursprünglich nur vorhattest, den Blog zu lesen, aber wir sind nicht hier, um einfach mehr Informationen zu sammeln. Unser Ziel ist die Transformation, eine Reise, die Schritt für Schritt unternommen wird. Es geht nicht darum, den Inhalt zu überstürzen; es geht darum, den Prozess zu erleben. Unsere Vision und Leidenschaft liegen darin, dich durch achtsame Schritte zu führen und die Kluft zwischen Wissen und praktischer Anwendung im wirklichen Leben zu überbrücken. Oft ist unser Stolperstein das Vernachlässigen dieses bewussten, reflektierenden Raums dazwischen. Also vertraue mir, lass uns diese Reise mit einer frischen Perspektive antreten und den Heiligen Geist fragen. Wenn du zur Struktur neigst, frage nach den spezifischen Lehren oder Worten, die er betonen möchte. Welche Nuancen möchte er, dass du bemerkst oder dich darauf konzentrierst?

Im Gegensatz dazu, wenn du dazu neigst, weniger strukturiert zu sein, frage ihn nach den Botschaften, die er dir übermittelt. Worauf möchte er deine Aufmerksamkeit lenken? Welche Bilder, Wörter oder Sätze hebt er für diese bestimmte Jahreszeit in deinem Leben hervor?

Umarme die Reise zur Einfachheit, indem du ihr erlaubst, dich zu führen, widerstehe der Versuchung, über alles hinwegzueilen und alles in dich aufzunehmen. Nimm dir einen Moment, um innezuhalten, seinem Flüstern zuzuhören und es nachklingen zu lassen. Wenn deine momentane Kapazität das nicht zulässt, denke darüber nach, später wiederzukommen, wenn du die Botschaft wirklich aufnehmen kannst. Mache es zu einer Priorität; plane ein 30-minütiges Treffen in deinem Terminkalender ein, um dich in diesen persönlichen Prozess zu vertiefen.

Heute tauchen wir ein in die Welt der wöchentlichen Essensplanung. Ich habe diese Praxis vor Jahren angenommen und fand sie unglaublich zeitsparend, kostengünstig und stressfrei. Aber trotz des Wissens um diese Vorteile hat es mehr als ein Jahr gedauert, sie wieder in meine Routine zu integrieren. Warum? Vielleicht Faulheit. Manchmal sind wir etwas träge, neue Dinge auszuprobieren, oder wenn wir es versuchen, bleiben wir nicht dabei. Der Schlüssel, den ich gelernt habe, liegt in der Vorbereitung beim Starten von etwas Neuem.

Diese Idee umarmend, dachte ich, ich hätte eine ziemlich solide Grundlage in Struktur, eine natürliche Neigung, die ich in der Schweiz aufgewachsen bin. Allerdings traf mich die Offenbarung, als ich Mutter wurde. Plötzlich sah ich mich mit den Feinheiten konfrontiert, meinen gesamten Tag ohne externe Anleitung zu strukturieren. Es gab niemanden, der diktieren konnte, wann ich was tun sollte, und Aufgabenfristen setzen konnte, und die Verantwortung fühlte sich überwältigend an.

Auf meiner Liste standen zahlreiche Verantwortlichkeiten, wie du sie hast, darunter Lebensmitteleinkauf, Kochen, Putzen, Bügeln, Babybetreuung, Zeit mit meinem Mann verbringen und Zeit für Freunde und Familie finden. Die Herausforderung bestand jedoch darin, zu bestimmen, wann jede Aufgabe angegangen werden sollte, die benötigte Zeit zu schätzen und meinen Zeitplan entsprechend zu planen. Es war ein Bereich, in dem ich mich überfordert und unsicher fühlte.

Über mehrere Monate und vielleicht sogar Jahre hinweg habe ich einen eher unstrukturierten Ansatz gewählt und Momente gefunden, in denen ich die Flexibilität genossen habe. Bald merkte ich jedoch, dass diese Methode mich unzufrieden zurückließ. Obwohl es mir gelang, Aufgaben schließlich zu erledigen, fühlte es sich oft so an, als wäre ich einen Schritt hinterher. Das führte zu erhöhtem Stress und einem spürbaren Mangel an Frieden in meinem täglichen Leben.

Wie fühlst du dich?

Etwas musste sich ändern.

Ich weiß, dass alles visuell beginnen muss, ich bin sehr visuell und ich mag es, wenn es schön ist. Alles andere würde nicht funktionieren.

Für einen optisch ansprechenden und familienfreundlichen Ansatz habe ich die oberen Schränke meiner Küche mit Tafelfarbe bemalt und einen wöchentlichen Speiseplan erstellt, der für alle sichtbar ist. Auf diese Weise war die Flucht keine Option mehr, und meine Familie konnte sehen, was ihre Geschmacksknospen erwartet. Besonders für meine Männer hat Essen oberste Priorität. Das erste, was ich nach der Schule/dem Arbeitstag höre, ist: "Was gibt es zu essen?" Eine Unstimmigkeit mit ihren kulinarischen Erwartungen könnte zu erheblicher Enttäuschung führen, insbesondere bei meinem Sohn.

Bewusst über die Bedeutung von Mahlzeiten für Jungs, oft als ihre sechste Liebessprache bezeichnet, erkannte ich die Wichtigkeit, ihre Erwartungen zu managen. Die Sicherstellung, dass das Menü sichtbar ist, wurde zu einer strategischen Entscheidung. Es beinhaltet, unseren Sohn im Voraus zu informieren, wenn eine bestimmte Mahlzeit nicht sein Favorit ist, um ihm die Möglichkeit zu geben, sich darauf vorzubereiten. Durch dies habe ich die Bedeutung erkannt, seine Erwartungen im Bereich der Familienmahlzeiten zu managen.

Wenn du keine Freiheit hast, strukturelle Änderungen in deinem Wohnraum vorzunehmen, erwäge den Kauf eines Holzbretts im Baumarkt, male es mit Tafelfarbe an und platziere es an einer sichtbaren Stelle. Alternativ kannst du einen wöchentlichen Papierplaner (das ist meine aktuelle Methode) in Betracht ziehen oder digitale Alternativen erkunden. Wir haben sogar einige für deine Bequemlichkeit und deinen Stil erstellt, die am Ende dieses Blogbeitrags angehängt sind.

Als nächstes investierte ich Zeit, um alle Gerichte aufzulisten, die ich kannte, und erkundete neue online, um einen umfangreichen Repertoire zu erstellen. Diese Liste wurde zu meiner Anlaufstelle, wenn ich Inspiration vermisste. Es ist nicht notwendig, eine umfangreiche Liste zu haben; wenn du eher ein Routinekoch bist, notiere 5-7 Gerichte, die du rotieren kannst.

Wir haben auch Traditionen – Taco Dienstage, Sonntagsessen, zubereitet von meinem Mann, hausgemachte Pizza jeden letzten Freitag des Monats, Resteabendessen, kalte Abendessen und Suppen-Samstage. Du kannst deinen Speiseplan an die Vorlieben und Traditionen deiner Familie anpassen.

Hier ist eine vereinfachte Vorgehensweise: Erstelle deinen wöchentlichen Speiseplan. Persönlich finde ich einen gemütlichen Sonntagnachmittag perfekt, um mich hinzusetzen und für die nächsten zwei Wochen zu planen. Während ich festgestellt habe, dass ein Zwei-Wochen-Plan mein Leben weiter optimiert, empfehle ich, wenn du gerade erst anfängst, mit einem Ein-Wochen-Plan zu beginnen. Dieser Prozess ist etwas, das ich wirklich genieße. Als Food-Enthusiast erkunde ich gerne neue Rezepte auf schön gestalteten Websites und blättere durch verlockende Bilder. Wenn das Kochen jedoch nicht deine Leidenschaft ist, bedenke die Freude, die Kinder in der Einfachheit einer Routine finden. Tu, was du in der aktuellen Phase kannst. Vermeide Vergleiche und frage stattdessen: "Was kann ich heute tun?"

Während du den Speiseplan schreibst, notiere gleichzeitig die benötigten Zutaten und plane einen wöchentlichen Einkaufstag ein. Normalerweise gehe ich am folgenden Montag einkaufen und besorge alle Zutaten, die ich bekommen kann. Du kannst auch eine Bestellung in deinem Supermarkt aufgeben, um es bequemer zu machen.

Meine Kinder kommen angerannt, nachdem ich die Liste gemacht habe, um zu sehen, was sie erwartet. Ich achte jedoch darauf, dass ich Mahlzeiten einplane, die immer gesund sind, aber auch solche, die sie lieben, gewürzt mit einigen neuen, um meine Freude und ihre Geschmacksknospen zu bereichern, was einen erheblichen Wert für unsere Familie darstellt.

Wusstest du, dass es von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann, wie oft man eine neue Geschmacksrichtung probieren muss, um sie zu mögen? Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Person oft mehrere Male mit einem neuen Lebensmittel in Kontakt kommen muss, bevor sie es mag. Die genaue Anzahl variiert, aber häufig wird angegeben, dass es etwa 10 bis 15 Versuche braucht. Verwerfe also nichts, nur weil es deinem Kind nicht schmeckt. Mit dem Mut, neue Lebensmittel zu probieren und sich an verschiedene Geschmacksrichtungen zu gewöhnen, gibst du ihnen ein schönes Geschenk für die Zukunft.

Zurück zum Listen schreiben: Diese Routine spart Zeit, Geld und minimiert Stress. Überzeugt? Ich bin sicher, dass eines dieser Worte es für dich getan hat. Probier es für ein paar Wochen aus. Normalerweise geben wir neuen Routinen nicht genug Zeit, um sich zu etablieren, also nimm dir 4 Wochen und notiere, wie du dich dabei fühlst.

Wenn du den Wochenplan zu starr findest, kannst du ihn gerne ändern - schaffe Freiheit, indem du die Tage neu anordnest. Stelle nur sicher, dass deine Familie über die Änderung informiert ist, denn wenn es deiner Familie wie meiner geht, haben sie ihre Lieblingstage auswendig gelernt und unerwartete Änderungen würden sie enttäuschen. Es ist wichtig, Änderungen im Voraus zu kommunizieren, um Enttäuschungen zu vermeiden.

Nimm das Wort, das der Heilige Geist zu dir gesprochen hat, und lass es zu einer Quelle der Ermutigung bei jedem Schritt werden. Am wichtigsten ist, wenn du es vergisst, überwältigt bist oder das Gefühl hast, versagt zu haben, gib die Anstrengung nicht vollständig auf. Denke daran, wir verpflichten uns zu vier Wochen. Mach da weiter, wo du aufgehört hast. Eine neue Routine entwickelt sich nicht automatisch für jeden.

Ich hoffe, das war für dich eine ermutigende Lektüre, genauso wie es meine Herangehensweise ans Kochen verändert hat. Dieser einfache Schritt ist ein nachhaltiger Schritt, den du heute unternehmen kannst, um dein Leben zu vereinfachen.

Vielleicht kennst du jemanden, der von etwas Unterstützung profitieren könnte. Teile diesen Blogbeitrag gerne mit ihr.

DU SCHAFFST DAS!

Wöchentlicher Speiseplan - 1
Wöchentlicher Speiseplan - 2
Wöchentlicher Speiseplan - 3