Überstimuliert

Ein Baby kann überreizt sein und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Das führt oft zu Müdigkeit und Mama oder Papa müssen eingreifen, um zu helfen. Aber das Gleiche kann auch bei Kleinkindern, Schulkindern und sogar bei uns Erwachsenen passieren. Hast du dich schon einmal dabei ertappt, dass du nach einem spannenden Film nicht schlafen konntest? Oder hast du dich nach einem emotionalen Gespräch im Bett hin und her gewälzt? Oder konntest du nicht schlafen, nachdem du zu lange am Computer gearbeitet hast? Du siehst, wir alle stehen vor diesem Problem und müssen vor dem Schlafengehen aktiv darüber nachdenken, was uns entspannt und was nicht!

Manche vermeiden es, nach 16 Uhr Kaffee zu trinken. Nachdem ich vor einigen Jahren Probleme mit dem nächtlichen Einschlafen hatte, die ich vorher nie hatte, und nach einer langen Liste potenzieller Stressfaktoren kam der Kaffee ins Spiel, muss ich jetzt meinen Konsum auf 15.00 Uhr beschränken, während andere sich hüten, kurz vor dem Schlafengehen noch fernzusehen. Wieder andere vermeiden es, spät in der Nacht zu arbeiten. Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, wissen wir genau, was für uns funktioniert und was nicht. Ob wir das dann auch umsetzen, ist eine andere Frage! Ist es nicht interessant, dass wir oft wissen, was wir tun sollten, aber die Umsetzung eine ganz andere Geschichte ist? Wir wissen es, aber wir haben nicht die Möglichkeit oder manchmal nicht das Interesse, es umzusetzen. Was weißt du, was dir helfen würde, besser zu schlafen?

Eine Möglichkeit ist, einen festen Schlafplan aufzustellen. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende, hilft, die innere Uhr des Körpers zu regulieren, oder eine entspannende Schlafroutine zu entwickeln, indem man beruhigende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder ein warmes Bad einbaut. Es kann auch die Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung sein, die für eine erholsame Nachtruhe unerlässlich ist. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer schlaffördernd ist, indem du es dunkel, ruhig und kühl hältst. Investiere in eine bequeme Matratze und Kissen und ziehe Verdunkelungsvorhänge in Betracht.

Du kannst deine Schlafgewohnheiten verbessern, indem du deine Bildschirmzeit optimierst, deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten genau beobachtest und Stress effektiv bewältigst.

Was bedeutet das für dich? Ist es nicht so, dass wir etwas wissen können, es dann aber nicht tun? Es ist wie bei Naaman in 2. Könige, der an Aussatz litt und vom Boten des Propheten gesagt bekam, er solle sich siebenmal im Jordan baden, er wurde sehr wütend und wollte gehen, und sein Diener sagte: Vater, wenn der Prophet dir etwas Großes gesagt hätte, würdest du es nicht tun?

Manchmal habe ich das Gefühl, dass wir auf dieses große Ereignis warten. Wir haben Schlafprobleme, und das wirkt sich auf unser ganzes Leben aus, denn das ist es, was Schlafentzug mit uns macht. Schlafmangel wirkt sich nicht nur auf die Nacht aus, sondern auch auf kognitive Funktionen, Gedächtnisprobleme, Stimmungsschwankungen, geschwächte Immunfunktion, erhöhtes Unfallrisiko, Gewichtszunahme, verminderte Libido, erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten, schlechte körperliche Leistungsfähigkeit, schlechte Lebensqualität. Eigentlich wünschen wir uns eine Fee mit einem Zauberstab, die uns in Supermenschen verwandelt, die weniger schlafen und dasselbe oder mehr leisten.

Wir haben alle die gleiche Zeit am Tag, deshalb erscheinen diese kleinen Veränderungen so viel schwieriger und vielleicht weniger magisch und sogar weniger glamourös. Das ist es, was uns menschlich macht, wir können unseren Körper nicht umschreiben, wir müssen auf seine Signale und Zeichen hören, und manchmal fühlt es sich einfach zu schwach an. Habe ich nicht Recht?

Welche Veränderungen sind also nötig?

Ich musste meinen Koffeinkonsum nach 15 Uhr reduzieren, und nach Jahren des Kampfes weiß ich, dass ich früh zu Bett gehen muss, um mich gesund zu fühlen und mich gut um meine Familie kümmern zu können. Ich brauche 8-9 Stunden Schlaf, was, ehrlich gesagt, eine Sache war, die ich erst erkennen, dann akzeptieren und dann, ja, auch umsetzen musste.

Nach einigen Wochen in der Family Oasis habe ich mir angewöhnt, meinen Computer mit ins Bett zu nehmen. Unser Haus ist im Winter ziemlich kalt, weil es nicht gut isoliert ist, und so ist mein einziger gemütlicher Platz das Bett. Klingt das wie eine Ausrede? Nun, das ist es. Ich könnte so weitermachen, aber ich weiß, dass es mir nicht gut tut.

Das ist mein nächster Schritt zu einer besseren Schlafumgebung.

Ich bin hartnäckig, weil ich weiß, wie sehr deine Familie von deiner Erholung profitiert. Es macht so viel mehr Spaß, wenn Mama und Papa ausgeruht sind, als wenn sie müde sind.

Ich bin ungeduldiger, leichter zu reizen und nicht sehr angenehm, wenn ich müde bin. Um das zu verbessern, unternehme ich die nötigen Schritte.

Wie wir alle wissen, lehren wir auch durch Vorbild. Wenn wir also lehren, auf sich selbst zu achten, müssen wir es zuerst selbst tun.

Habe ich deine Aufmerksamkeit?

Als Erwachsene können wir diese Entscheidungen für uns selbst treffen, auch wenn sie schwer fallen, weil sie Opfer und Selbstbeschränkung erfordern. Unsere Kinder können das noch nicht! Sie brauchen unsere Hilfe und unsere Unterstützung. Sie brauchen Eltern, die auf äußere Einflüsse achten und für sie entscheiden. In unserem letzten Beitrag haben wir betont, wie wichtig Schlaf für unsere Kinder ist. Wie geht es dir dabei? Ich frage bewusst nicht, wie es deinen Kindern geht, sondern wie es dir geht. Denn wir sind die Architekten der gesunden Schlafgewohnheiten unserer Kinder.

Was ist mit dem Kind, das vom Tempo der Familie überfordert ist?

Jedes Kind ist anders! Obwohl wir versuchen, unsere Kinder nicht zu vergleichen, tun wir es oft unbewusst.

Vielleicht bist du eine aktive Familie, die immer auf Achse ist, immer in Bewegung, immer in Aktion. Alle Kinder machen begeistert mit und haben Spaß, bis auf das mittlere Kind, das lieber still in seinem Zimmer spielt. Es hilft nicht zu sagen: "Komm aus deinem Zimmer, wir haben etwas Tolles geplant! Es hilft auch nicht zu sagen: "Schau mal, deine Geschwister sind schon ganz aufgeregt". Sie wollen mehr Zeit für sich, mehr Zeit zum Spielen. Sie bitten ständig um einen Tag zu Hause.

Alle scheinen auf derselben Seite zu stehen, bis auf ein Kind.

Wie gehst du damit um? Gewinnt die Mehrheit und du ziehst dieses eine Kind widerwillig mit und fragst dich, warum es abends so unruhig ist? Du musst der Tatsache ins Auge sehen, dass die Norm unserer Kultur, wo die Mehrheit gewinnt, in einer Familie nicht funktioniert. Es kann nur auf Kosten eines Kindes gehen, auch wenn es "nur" ein Kind ist, das einen langsameren Rhythmus bevorzugt. Diese Kinder sind oft glücklich zu Hause, mit einem Minimum an Ablenkung und ohne von einer Einladung zur nächsten zu hetzen. Der schnelle Rhythmus scheint nicht zu ihnen zu passen.

Sehen Sie es als eine Gelegenheit für die ganze Familie, Zeit miteinander zu verbringen, und zwar auf eine Art und Weise, die für Ihr einziges Kind funktioniert, aber auch für alle anderen wichtig ist.

Ich weiß, dass es schwierig sein kann, wenn man sehr aktiv ist, aber es ist eine großartige Möglichkeit, das Tempo zu verlangsamen. Wir alle gewinnen, wenn wir wissen, wie wir aktiv sein können, aber in einem langsameren Tempo. Später im Leben werden deine Kinder das wählen, was ihnen natürlicher erscheint. Aber zu teilen und die Früchte zu ernten, ist großartig.

Achte darauf, dass du Ruhezeiten für alle einplanst, nicht nur für ein Kind, denn davon profitieren alle.

Reizüberflutung hat viele Gesichter. Es ist nicht immer leicht, sie zu erkennen.

Vielleicht ist es Ihr jüngstes Kind, das Sie überallhin mitnehmen, was dazu führt, dass es seinen regelmäßigen Mittagsschlaf verpasst und spät ins Bett geht. Vielleicht ist es ein Kind, das vor dem Schlafengehen keinen Film anschauen kann, weil es danach darüber reden muss oder zu unruhig ist, um einzuschlafen.

Wenn du das Gefühl hast, dass die Einschlafschwierigkeiten nicht daran liegen, dass das Kind nicht müde ist oder nicht schlafen will, überlege, ob andere Faktoren eine Rolle spielen könnten.

Was auch immer es ist, bleibe wachsam.

Natürlich kann man nicht sein ganzes Leben um ein Kind herum organisieren - und man muss es auch nicht! Unterschiedliche Kinder haben unterschiedliche Bedürfnisse, und es ist von unschätzbarem Wert, ihnen beizubringen, auf die Bedürfnisse anderer zu achten und gleichzeitig sicherzustellen, dass ihre eigenen Bedürfnisse als Familie erfüllt und ernst genommen werden!

Eine Umgebung zu schaffen, in der sie ihre Probleme teilen und gleichzeitig die Bedürfnisse der anderen sehen können, ist ein Geschenk fürs Leben.